Hogyan hidratáljuk magunkat edzés során?

Az edzés közbeni hidratálást már jóval az edzés megkezdése előtt kell megtennünk. A sportolás előtti 1-2 órában legalább 0,5-1 liter folyadékot kell meginnunk ahhoz, hogy szervezetünk időben fel tudja azt szívni.

Edzés közben jön a következő fázis, ilyenkor igyunk annyit amennyit szeretnénk plusz egy két kortyot, ezzel bebiztosítva a folyadékellátásunkat. Ha elég folyadékot iszunk kitolódik a fáradtság küszöbünk, valamint izmaink is nagyobb munkára lesznek képesek. Vizeletünk színe picit sárgás kell legyen ezzel mutatva, hogy a hidratáltságunk megfelelő, egyetlen kivétel van, ha épp olyan vitaminkészítményeket használunk amik sárgává festik a vizeletünket.

Soha nem várjuk meg azt a pillanatot, hogy szomjasak legyünk, inkább kisebb adagokban folyamatosan pótoljuk a folyadékot. Használjunk olyan sportitalokat amelyekben magas az ásvány illetve elektrolit arány, ezzel visszajuttatva testünk számára az edzés során elvesztett értékes összetevőket.