Lépcsőzőgépes edzés biztonságosan és szabályosan

A lépcsőző gép az egyik leghatékonyabb módszer, ha le akarjuk adni feleslegünket és közben meg is szeretnénk edzeni izmainkat. Íme, néhány tanács, hogy miképpen tudjuk használni sérülések és egyéb kellemetlenségek nélkül a lépcsőzőt.

Legfőképpen a tartásunkra kell figyelnünk, egyenes háttal kell végeznünk rajta a gyakorlatokat. Ezt mindenképp tartsuk be, így nem lesz semmiféle gerinc vagy deréktáji panaszunk. Ne tévesszen meg minket a gépen található karfa, nem a támaszkodásra való egyszerűen az egyensúlyozásban van segítségünkre.

Ha nem tartjuk meg a megfelelő tartást, hanem előre dőlünk, kevésbé dolgoztatjuk meg izmainkat, így kevesebb kalóriát is égetünk. A farizmok is kevesebb terhelést kapnak, így a fenék formálása sem lesz annyira hatékony, mint várjuk. Folyamatosan figyeljünk a helyes kivitelezésre, és egyformán terheljük mindkét lábunkat, ezzel kikerülve az ízületi panaszokat vagy az egyik lábunk sokkal erősebbé válást.

A legszabályosabb kivitelezés az lenne, ha a pedálok teljes mozgástartományát kihasználjuk, azaz teljesen le illetve fel engedjük azokat. A maximális kalória felhasználás szempontjából ez a legoptimálisabb mozgás. A terhelési fázisban lefelé nyomáskor a talpunk teljesen a lábtámaszon fekszik és megpróbáljuk azt sarokkal letolni, visszaengedéskor a sarok kicsit elemelkedik. Ha betartjuk ezeket a tanácsokat, akkor szinte biztosan elérjük a kívánt eredményeket, amiket magunk elé tűztünk ki.