Égessünk több zsírt az intervallum edzéssel!

A zsírégetésnek több alapvető szabálya létezik: legyen egy kalóriadeficittel rendelkező étrendünk és mozogjunk sokat.

Ha növelni szeretnénk diétánk hatását valamint meg szeretnénk gyorsítani a zsírbontó folyamatokat, akkor próbáljuk ki a teret hódító intervall edzést.

Mi is az az intervall? Ez egyfajta aerob/kardió edzés amely két szakaszból tevődik össze: egy intenzív azaz aktív szakaszból valamint egy alacsonyabb intenzitású pihenő szakaszból. Nagy előnye, hogy szinte bárhol és bármikor elvégezhetjük ezt, hiszen akár edzőterem látogatása nélkül is meg tudjuk csinálni. Csinálhatjuk futás, kerékpározás, lépcsőzés, ellipszisezés során is.

Íme egy példa feladatsor amit a szabadban futás során végezhetünk el:

• a megfelelő bemelegítés után fussunk normál tempóban 1-1,5 percet
• majd szedjük össze minden erőnket és sprinteljünk legalább 30 mp-et!

Ez a két rész tesz ki egy kört, végezzünk el edzettségi szintünktől függően legalább 10 de akár 20-30 kört is. Az intervall edzés egyik nagy előnye, hogy kevesebb idő alatt több kalóriát éget, gyorsítja az anyagcserénket valamint hatásosabb zsírbontást tudunk elérni ezzel a módszerrel!

Tegyünk egy próbát, nem fogjuk megbánni 🙂