Mennyi fehérjét kell egy átlag sportolónak ennie?

Mindenkiben megkérdőjeleződik, hogy vajon mennyi fehérjére van szüksége szervezetünknek, ha izomtömegünket szeretnénk gyarapítani, vagy éppen zsírt szeretnénk veszíteni.

A magas fehérjebevitel kulcsfontosságú szerepet tölt be mindkét cél elérésében, hiszen ha:

• Izomtömeget építünk, akkor a fehérje bevitele elengedhetetlen, hogy ne zsírraktárainkat, hanem izmainkat tápláljuk
• Fogyunk, akkor megtartja izomtömegünket vagy épp még növeli azt, miközben a testzsírt leadjuk

De mennyi az annyi?

Nagyon sok elhivatott konditerembe járó személy próbál minél több fehérjét bevinni, mert ezt látja a profi sportolóktól. Ez azonban nem teljesen állja meg a helyét, hisz egy átlagsportoló embernek nincs szüksége akkora mennyiségű tápanyagra. A szervezet alapvetően képtelen felhasználni az óriási mennyiségű fehérjét, sőt túlzott bevitel esetén az izomépítés helyett vércukrot állít elő belőle.

• Izomtömeg gyarapításnál körülbelül testsúlykilogrammonként 2-2.5g fehérje
• Fogyásnál testsúlykilogrammonként legfeljebb 2.5-3g fehérje az optimális bevitel (Figyelembe véve az aktuális kondíciót és fizikai aktivitást!)

Ha fehérjéről van szó, akkor törekedjünk a sovány húsok, tojás, esetleg sajtfélék, illetve fehérjeporok fogyasztására! Ezek teljes értékű fehérjét izomzatunk számára!